Dobra. Będę musiała głęboko przemyśleć moją styczność z siłownią bo zależy mi na poprawie. Wczoraj udało mi się złożyć jak cyferkowo moja dieta wygląda - nigdy nie liczyłam ile czego jem wczoraj się pilnowałam i wyszło Suma dobowa: 1744kcal, 134g białko, 85g tłuszcze, 114g węglowodany Figura godna pozazdroszczenia :) Czy jest sens dalej tak [...]
[...] tylko podkręcić metabolizm i wyjść na dobre. Proponuję zacząć przy tych priorytetach od 2,5g białka/kg-czyli 230g. Węglowodanów moim zdaniem jest też troszkę mało-niemal dieta białkowo-tłuszczowa. Próbowałeś w ogóle podobnych zaleceń czy urwałeś to trochę z sufitu? Jeśli nie próbowałeś, to może okazać się, że jest to za mało. Spokojnie [...]
[...] bynajmniej tak mi sie zdaje ) ( ogolnie gdybym nie cwiczyl bylbym chudy jak pies ale gdy cwicze szybko łapie mase , od treningow w wrzesniu do teraz zlapalem + - 17 kg moja dieta to bylo duzo bialka i wegli wszystko na oko bialko 1,5-2,5 g wegle 4-7g tluszcz nie mam pojecia nigdy nie liczylem ) suple to 500 gram mono na stagnacje i w zasadzie [...]
[...] Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). [...]
obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]
[...] Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). [...]
Ano jak wspominalem dieta to dieta i nie za wiele da sie zrobic ale sprobujmy. Proponuje cos takiego: 1posilek 3bialka jaj i do tego wymieszaj platki owsiane(wczesniej zaparzone) z 1porcja wheya, do czegos takiego dodaj kropelke albo dwie aromatu do ciast np waniliowego. Dalej dodajesz slodziki i jest gotowe do spozycia. Na koniec chcialbym abys [...]
[...] sobie jeszcze NutroPharma Omega 3 65%. Witam, trenuje regularnie od 3 miesiecy(wczesniej mialem kontakt z silownia ale to bylo 1,5 roku temu i trwalko kilka miesiecy), dieta jest lecz nie rozpisana, a stosuje 5 posilkow dziennie, zdrowe odzywianie, trening 4x w tygodniu SPLIT. Suplementy jakie biore: witaminy olimp, bialko WPC. Chcialbym [...]
jeśli to ma być ckd (a chyba ma, bo trening na żywca wzięty z tematu quazara o ckd) to trochę kulawa ta dieta. poza tym ckd to system, a nie sama dieta. pozdr żeby uprzedzić pytanie co jest nie tak: -śniadanie: miód? wtf? -przekąska? a co to? -potreningowy - nietrafiony, ma byś samo białko, ew+tłuszcz nie znamy twojej masy, zapotrzebowania itepe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była monotonna jak masz jakieś linki z dietami opracowanymi na redukcje mogłbyś mi podesłać będą mi pomocne przy układaniu kolejnych zestawów
Czemu tak nagminnie klamiecie "dieta jest" i pytacie czy dobrze bezdie bialko stosowac. Jak dieta jest to sam powinienes wiedziec czy bialko z odzywki ptorzebne czy nie. Jesli nie trzymasz diety, to staraj sie obcaic wegle i zakup to bialko, zawsze pomoze troche wyszczuplic.
Sobota: Dieta: 2 565,5 kcal, B 158,2 g, W 353,1 g, T 58,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobre ciezary, krotkie przerwy, bardzo udany trening) Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Niedziela: Dieta jak to w niedziele przy obiadach domowych, ale wyszlo takie cos: 2 433,3 kcal, B 133,6 g, W 299,4 g, T 78,2 g Aktywnosc: Bieg2km, marsz 2km, bieg2km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do suplementacji stosuję się ją gdy dieta i trening są dopięte na ostatni guzik, od tego się nie zaczyna. No chyba, że masz np.: problem z kolanami, wtedy maści i środki są niezbędne i nie mają szczególnych wymagań żywieniowych. Ale BCAA, białko serwatkowe i spalacz tłuszczu to uzupełnienie diety. W dodatku spalacz używa się pod koniec redukcji [...]
[...] w prochu jest do uzupelnienia brakow z normalnego pozywienia. bazuj na traadycyjnych zdrowych, nieprzetworzonych wyrobach. nie szukaj odzywek. cwiczenia silowe + aeroby + dieta i osiagniesz rezulatat. wszystko musi byc jednak przeprowadzone z glowa i rozsadnie. realyanek - CC nie ruszalem, poki co na LC jest ok. na dniach zaczynam budowanie [...]
[...] btw?! Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała jest podane bialko np." 1.8 do 2.2 " to w koncu ile dac? ukladam diete pierwszy raz, mam 15 lat jesli taka informacja cos da... to ile bialak wegli i tluszczu gramow dac na mase ciala?? (to bedzie dieta na mase)
oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]
"Witam , planuje rozpocząć od września lub października ostrą masówkę. Zastanawia mnie 1 rzecz czy takie połączenie suplementów będzie odpowiednie ? Dodam jeszcze, że dieta jest i staram się jej szczegółowo trzymać. A więc tak : staż na siłowni około roku Cykl: norma : białko gainer carbo Mono z Vitalmaxa + Cell pump, a po skończeniu tych [...]
[...] sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83 Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5 Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1 w sumie wszystkie posilki: Bialko: 197 Tluszcze: 72 Weglowodany: 136 Kcal: 1940 co o tym sadzicie ?? czy na pewno mam dobrze dobrana ilosc ww i bialka ?? tj ta dieta wyczyszczona przepraszam ze tak ale nie moge edytować posta ;/
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
